8 cách để ngủ chung với người ngáy

Ai đó trong chúng ta đã từng gặp rắc rối khi ngủ chung với một người ngáy. Ngáy thực sự là một rào cản và tạo stress trong nhiều cuộc hôn nhân.

 

Hơn thế nữa, một người ngáy có nhiều khả năng bị kích thích, buồn ngủ, bị ngưng thở khi ngủ và ít ham muốn tình dục. Ngáy cũng có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ. Nếu bạn đời của bạn ngáy nhiều khi ngủ, trước khi được chữa trị, bạn cũng nên học các cách để giảm thiểu các tác động tiêu cực do ngáy gây ra.

Hãy thử sử dụng tiếng ồn trắng: Tiếng ồn trắng có dải bước sóng rộng để hạn chế hoặc bao phủ tiếng ngáy. Bằng cách này, bạn đời của bạn ngáy khi ngủ sẽ ít rõ ràng hơn và làm bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể mua một máy phát tiếng ồn trắng hoặc tải ứng dụng tiếng ồn trắng trực tuyến. Tiếng ồn trắng có thể bao gồm âm thanh từ thiên nhiên hoặc máy móc. Đơn giản chỉ cần đặt máy hoặc màn hình ở gần giường và bật nó lên để tạo ra âm thanh nhẹ nhàng và ổn định hơn, ít phân tâm hơn do ngáy ngủ gây ra.

Nghe nhạc: Bạn có thể dễ rơi vào giấc ngủ bằng cách nghe nhạc êm dịu trên một bộ tai nghe hoặc từ máy nghe nhạc. Chọn một loại nhạc khiến bạn cảm thấy thích thú và thư giãn. Một gợi ý khác về cách ngủ với người ngáy ngủ là tải xuống các ứng dụng ngủ để tạo âm thanh nhẹ nhàng giúp bạn dễ ngủ.

Sử dụng nút bịt tai: Bạn cũng có thể sử dụng nút bịt ống tai để khống chế tiếng ngáy của đối tác. Nút bịt tai được làm từ các vật liệu khác nhau như vật liệu bọt biển, cao su và nhựa. Cần đảm bảo thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì để đặt nút tai của bạn hiệu quả. Nếu dễ bị nhiễm khuẩn tai, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng nút tai. Để giảm nguy cơ bị nhiễm khuẩn, hãy luôn rửa tay trước khi cầm nút bịt tai và thường xuyên tháo nút ra khi không cần. Không đẩy chúng quá sâu vào tai và đảm bảo rằng bạn có thể nghe thấy tiếng báo động khi bạn đang đeo nút tai. Bạn cũng có thể tự tạo nút bịt tai tạm thời bằng vật liệu mềm hoặc vải, cuộn vật liệu lại để vừa khít với ống tai của bạn, để lại một cái đuôi thò ra ngoài giúp bạn có thể kéo nó ra khi cần.

Lật người ngáy qua bên: Người ngáy sẽ ngáy nhiều hơn khi họ nằm ngủ ngửa. Bạn nên nhẹ nhàng lật đối tác sang một bên, điều này sẽ làm giảm hoặc thậm chí làm ngừng ngáy. Cũng có thể chêm một số gối chèn để chống đối tác lật trở lại tư thế nằm ngửa. Nằm kê đầu cao cũng giúp giảm ngáy ở một số người.

Điều chỉnh thái độ của bạn: Thay vì bị khó chịu bởi âm thanh khi ngáy, hãy tưởng tượng rằng đó là hơi thở bình thường, là âm thanh đặc trưng của người bạn đời. Bằng cách điều chỉnh thái độ của bạn đánh giá về ngáy, vấn đề sẽ dễ dàng giải quyết hơn rất nhiều.

Ngủ trong một phòng riêng biệt: Nhiều người có bạn đời ngáy đã ngủ ngon hơn trong một phòng riêng. Bạn có thể thảo luận với đối tác và tìm ra một sự sắp xếp hợp lý để vẫn tận hưởng sự thân mật với bạn đời nhưng bạn vẫn có được một giấc ngủ ngon theo mong muốn.

Điều trị chứng nghẹt mũi: Có người nghẹt mũi dùng thuốc thông mũi để giải quyết việc ngáy. Nghẹt mũi có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm việc ngáy ngủ, vì vậy, người ngáy ngủ nên sử dụng thuốc xịt mũi trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn luôn sẵn có được bình xịt nghẹt mũi được thiết kế đặc biệt cho sử dụng ban đêm trong phòng bạn và dùng khi cần.

Động viên cùng người ngáy thực hiện lối sống tích cực

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thừa cân hoặc béo phì dễ mắc chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Nên khuyến khích bạn đời cố gắng giảm cân nếu người đó thừa cân hoặc béo phì. Lượng cân dư thừa có thể gây áp lực lên đường thở. Tình trạng này gây cản trở thông khí và làm trầm trọng thêm việc ngáy ngủ.

Giảm rượu và hạn chế dùng thức uống có cồn trước khi đi ngủ có thể làm giảm chứng ngáy.

Hút thuốc góp phần gây viêm và khi tình trạng viêm xảy ra trong cổ họng dẫn đến đường hô hấp hẹp và cuối cùng là ngáy ngủ. Nếu bạn đời của bạn là người hút thuốc, hãy khuyến khích họ bỏ thuốc vì sức khoẻ tổng thể tốt hơn và như một cách để giảm chứng ngáy ngủ.

Tập thể dục không chỉ có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà còn tác dụng làm giảm ngáy ngủ. Tập thể dục cơ vùng cổ là một gợi ý khác để giảm ngáy ngủ. Tập thể dục làm cho thông thoáng đường thở hơn và tạo ra một đường dẫn khí hiệu quả hơn.

Nguyên nhân và cách điều trị bệnh ngủ ngáy

điều trị ngáy ngủ hiệu quả

 

Ngủ ngáy là một thói quen xấu nếu không muốn nói là một căn bệnh mà rất nhiều người mắc phải. tình trạng kéo dài sẽ khiến chúng ta mệt mỏi và thậm chí khiến những người xung quanh cảm thấy khó chịu.Chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị ra sao nhé.

Nguyên nhân khiến tình trạng ngủ ngáy

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy ở chúng ta sẽ được liệt kê như sau

  • Đây là một bệnh dị ứng hoặc dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp , cuống lưỡi to
  • Hút thuốc nhiều khiến khói ám vào cổ họng khiến cổ họng sung lên, gây hẹp đường thông khí
  • Do di truyền, viêm xoang hoặc bị amidan quá to gây nghẹt
  • Uống rượu say, ngủ mêm mệt,
  • Một trường hợp nữa khiến bạn bị ngáy ngủ là do thừa cân, các lớp mỡ dày sẽ chèn ép cuống họng làm thay đổi cấu trúc ,ở người béo phì hay người bị giáp trạng sung to cũng dễ gây hiện tượng ngủ ngáy

Với những người ngủ ngáy thông thường họ sẽ ngưng thở một thời gian  do phần mềm và niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản  dẫn đến não và 2 lá phổi bị thiếu dưỡng khí . Lúc này não sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nỡ cuống họng làm cho quá trình hô hấp diễn ra bình thường , tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi , nghiêm trọng hơn là dẫn đến tình trạng sóng điện não bị sáo trộn dẫn đến tình trạng mất trí nhớ, mệt mỏi….gây ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc

Biện pháp điều trị

Một thói quen sống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng để chúng ta có một giấc ngủ ngon

Tránh sử dụng rượu bia hay các chất kích thích , vì khi có chất cồn nó sẽ tác động làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ gây ra hiện tượng ngủ ngáy

Không uống thuốc an thần và thuốc ngủ vì sẽ gây ra hiện tượng các mô trong cổ họng , miệng bị dãn nở, khiến bạn ngáy ngủ, ngoài ra khi sử dụng thuốc an thần quá nhiều lâu dần sẽ gây ra hiện tượng bị ảo tưởng, mất trí nhớ, rất có hại đối với sức khỏe

Rất nhiều người có thói quen ăn khuya trước khi đi ngủ tuy nhiên đây là thói quen xấu nên bỏ vì khi thức ăn vào cơ thể có thể kích thích sản xuất nước bọt và chất nhầy  gây nên hiện tượng ngáy ngủ, vì thế để đảm bảo sức khỏe bạn nên ăn đúng giờ đúng bữa.

Ngáy ngủ khiến bạn cảm thấy khó chịu và xấu hổ với mọi người , theo thống kê cho thấy có 20% đàn ông ở độ tuổi 30 thường mắc phải, nếu nguyên nhân là do ngăn mũi bị lệch chỉ cần đến hiệu thuốc để mua dụng cụ nong hốc mũi , với trường hợp này thì đơn giản hơn, tuy nhiên tỉ lệ ngáy ngủ do nguyên nhân này là không nhiều

Sử dụng những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn như : hạt kê, hạt sen, hạt hướng dương….. rất giàu protein, các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Có chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng, tránh làm việc quá sức  và phải luôn giữ cho tinh thần thoải mái nhất